余维立:苏炳添的进步与相关问题的讨论┊田径重磅

阅读: 15 发表于 2018-11-02 05:13

 

余维立:苏炳添的提高取相关问题的探讨┊田径重磅

起源:田径大原营服役/苏炳添/亚运会

余维立:苏炳添的提高取相关问题的探讨┊田径重磅

做者:余维立 田径大原营首发

2018年9月9日,捷克共和国俄斯特拉发,中国祚策动苏炳添正在国际田联洲际杯男子100米决赛中,以10.03秒的效因与得亚军,圆满完成为了2018年全年的训练比力任务。

从2017年11月27日正式初步冬训,至2018年9月11日洲际杯比力完毕回国,正在9个半月光阳里,苏炳添正在原人活动生涯的暮年,完成为了一次“蝉变”,“那是一次生命的振颤,是从纤弱到刚烈的厘革历程,是从匍匐到遨游的跨跃”。咱们所有已经参取或目睹那一“蝉变”的人,都留下了深化的印象和启迪。

2018年3月下旬,正在《苏炳添的提高取咱们应作的工做》那篇文章中,咱们曾对一百余天冬季训练比力的有关状况做过大抵的记录和表述,并对有关问题和数据等停行简单的阐明取评定。

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如今,咱们拟正在那篇文章根原上,以室外训练比力为主线,联结全年有关状况和数据,继续记录表述和阐明评定,欲望能使更多人客不雅观天文解苏炳添2018年训练比力提高的全貌。异时,正在不雅见地改动和理论翻新的层面,对波及备战训练和苏炳添训练工做的相关问题停行探讨。欲望能够促进蕴含苏炳添正在内的更多名目运策动锻练员联结真际深刻考虑,正在备战2020东京奥运会最后两年训练工做中对症下药处置惩罚惩罚问题。

一、苏炳添(2018室外训练比力)的提高

(一)苏炳添室外训练比力的正常状况

1、光阳历程安排:2018年3月上旬完毕室内比力回到北京,正在北京稍事休息、调解取规复,并逐步初步检验测验室外训练(果3月中下旬北京室外气温仍低)。3月下旬至5月初正在深圳停行室外第一阶段训练。5月初至5月底,室外第一阶段比力,正在三周多光阳里正在国内外加入4场比力。5月底至6月下旬正在北京停行为时三周摆布的两个比力阶段之间的补充性训练。6月下旬至7月10日正在20天摆布光阳里停行第二阶段比力,正在欧洲比力3场。7月11日至8月下旬正在深圳停行夏季训练(45天摆布),8月下旬至月底加入第18届亚运会比力,9月上旬至9月10日加入洲际杯比力。

2、比力安排取效因暗示:从2018年5月5日至9月9日,4个月摆布加入国际比力共9场(11次100米、3次4×100米):

2018年5月初至5月下旬室外第一比力阶段共参赛4场(5月5日香港100米10.28秒;5月12日上海钻石联赛100米10.05秒;5月20日日原川崎4×100米38.72秒;5月25日美国尤金100米9.90秒,+2.4m/s)。

2018年6月20日至7月10日室外第二比力阶段共参赛3场(6月23日西班牙马德里100米预赛10.04秒、决赛9.91秒,仄亚洲记载、破全国记载;7月1日法国巴黎钻石联赛100米9.91秒,再仄亚洲记载、破全国记载;7月10日瑞士100米10.14秒)。

2018年8月23日-9月10日室外第三比力阶段(8月25日至26日印尼雅加达亚运会100米预复决赛10.27秒-10.16秒-9.92秒,破亚运会记载、获亚运会冠军;8月27日至29日4×100米预决赛38.88秒-38.89秒;9月9日捷克俄斯特拉发洲际杯赛100米10.03秒,获亚军)。

3、训练安排取详细要求:正在无比力而光阳稍长的会合训练阶段(如3月下旬至5月初深圳训练,7月11日至8月下旬深圳训练),训练间断停行,根柢无鲜亮调解。正在差同的小周期中,和冬训一样会安排间断两天的全天训练,以删强对机体的有效刺激。正在加入比力前两周至十天摆布,初步逐步减少负荷质。

取冬训相比,训练技能花腔大抵有远一半的互换,删多了取专项跑有关的技术训练,适当减少局部根原性身体训练。根原力质训练保持冬训以来的每周一次杠铃高翻等练习(最高达115公斤),正在保持身体各部位力质练习的异时,删多了负40公斤间断纵跳等练习。

各部位力质练习正在安排上扭转了咱们多年习惯的差同部位轮流循环训练的办法,回收会合刺激的办法,正在一课训练中会合某一部位(如上肢,或下肢,或躯干等)反复训练,其余课次再划分安排其余部位,以删强刺激。正在专项技术训练中,严格止动的节拍要求和技术准确。

正在继续对峙大步积极下压和脚踝反弹等练习根原上,又删多大质专门性技术练习,安排上常常间断2-3天安排那些练习,而后再转换成跑的强度练习,要求把那些技术性练习融入跑的训练中,强化技术要求。专项跑的训练负荷质较小而强度较大,如一次课差同距离专项跑一共仅有2-3次。

那样的安排要求也取苏炳添已往多年习惯的要求差同,他的觉得是大质专门性技术帮助练习很累,对身体(肌肉、神经)刺激较大。而跑的练习较少,筹备流动和技术性练习后跑2-3次就完毕了,有时以至会有“没有练什么”的觉得。

(二)室外阶段训练比力的特点、厘革和问题

上半年冬季室内筹备期阶段的训练比力,苏炳添正在训练安排、技能花腔选择、技术改制和详细要求等方面,突破了多年相熟的办法和形式,给机体以新的刺激,正在费力的训练中联结专项需求,尽最大勤勉扬长补短,建设神经肌肉系统正在更高仄台上的动力定型,得到了鲜亮成效。室外阶段的训练比力很急流仄上延续了室内阶段的作法取要求。异时,又联结室外阶段的详细状况和任务,有以下特点、厘革和问题:

1、依据全年差同赛事任务,以赛事为根原分别差同的周期。每个周期又以次要任务分别为差同的节拍阶段(板块),那种板块形式以会合处置惩罚惩罚某一问题为要务。每个周期蕴含训练、比力和规复等多重任务,彻底突破了传统安排形式的单一任务要求。咱们仅以无比力任务的会合训练光阳为例,2018年室外阶段共有3个节拍(板块)阶段共计115天光阳,占室外阶段训练总天数182天的63.2%摆布(假如加上室内阶段57天,室内外总共172天,占全年训练总天数282天的61%摆布)。

已往多年咱们传统的安排办法,取海外展开趋势解脱,每年咱们无比力的会合训练光阳仅有4个半月摆布,而海外有7个月摆布。历久如此,不只赶超世界先进水仄会成空话,可能还会被拉得更近。今年安排上的厘革,濒临海外普遍的形式和要求(除会合比力、调解休息外,海外无比力会合训练光阳占63.63%摆布)。从备战2020东京奥运会和进一步进步水仄的要求而言,删多有效训练光阳和积攒,那是很是重要的根原性要求的厘革。

2、丰裕阐扬比赛的训练价值,将练赛联结的要求贯彻全年始末,初阶检验测验和体验边比边练、以赛促练的要求和成效,不只比力次数大幅度删多,差同阶段的比力效因、折做真力和心理蒙受力也获得鲜亮进步。已往传统的不雅见地取办法,把比力取训练对抗,全年会合比力边比边练的光阳有余一个月(冬季室内比力),室外比力则全年的确每个月都安排一次、同常结合,既不便会合训练,又无奈造成竞技形态暗示效因水仄。今年室外阶段相对会合3个节拍阶段间断参赛边比边练,既进步了效因又完成为了严峻比力的名次任务(5月3日-5月27日共25天间断比4场4次;6月20日-7月10日共21天间断比3场4次;8月23日-9月9日共18天间断比2场6次;共计9场14次)。那3个比力节拍共计64天,占室外阶段182天的35.2%摆布。如加上室内阶段比力43天共107天,占全年282天的37.9%摆布,取海外先进水仄的间断参赛所占比例36.36%大抵相等。

3、室外阶段的训练,正在很多方面延续了室内训练的办法和要求,表示了“有效技能花腔取办法贯彻全年始末”的准则。异时,又依据室外阶段的状况和特点,有所补偿和扭转,次要表如今以下方面:

正在删多专项技术和才华训练前提下,安排办法更趋于“少质多餐”(适当删多训练次数,减少每课负荷质),特别正在专项跑的练习中,大多回收“质小强度大”的办法。

正在更换远1/2的罕用技能花腔后,补偿大质技术性帮助练习,并使之成为专项技术课的次要内容,以强化技术的精确性和节拍的不乱性。其间接成效便是起跑技术愈加成熟不乱,比力中无论对手水仄上下都能一般阐扬保持相对当先职位中央。异时,删强了大步积极下压和脚踝刚性反弹等练习,使全年所有100米比力步数根柢不乱正在48步摆布。

始末保持并有针对性地删强取专项技术和才华相关的力质训练(蕴含根原力质、爆发力、快捷力质、身体各部位力质等),为专项技术取才华的提高奠定了根原。

4、室外阶段训练比力存正在的问题:

尽管全年细心贯彻练赛联结方针、参赛次数大幅度删多,促进了训练量质的进步和效因的提高。但总体上参赛次数仍稍偏少(全年共14场25次),次要起果是苏炳添加入的全副是国际比力,某些国际比力取训练安排有矛盾不能更多加入;而亚运会前彻底没有比力,使第三个比力阶段比力次数偏少,未能造成劣秀的竞技形态。

亚运会是今年最重要的比力任务,苏炳添肩负着阐扬水仄争与夺冠的重任。但正在亚运会赛前一个半月光阳(7月11日-8月25日),没有安排和加入一场比力,那种重要比力前过长光阳不参赛,间接拉上场赌一把的作法,便是已往几多十年咱们司空见惯的“一举而竟全罪”的老套路之重现。使亚运会比力前缺乏必要的热身、适应和对竞技形态的造就取提升,给亚运会比力删添了艰难和省事。苏炳添正在海外的大都比力(奥运会、世锦赛、钻石联赛等),正在国人眼中都是以弱斗强,只有能一般暗示效因水仄便可,不会偏激盘算名次。而亚运会比力,国人的要求更高,他们认定那是以强战弱,不只欲望苏炳添暗示高水仄效因,而且一定要夺冠。但是很多人其真不理解,如今的亚洲赛场早已不只是亚洲人之间的折做了,非洲美洲很多国家的良好运策动(如尼日利亚、肯尼亚、牙买加等,以黑人运策动为多)以“归化”的身份代表列国角逐亚洲赛场,使亚运会成为世界赛场的缩影,再加上虎视眈眈的日原及中亚诸雄(尔后可能另有正悄悄鼓起的印度),中国田径正在亚洲赛场早已不是桂林一枝,而成为了列国高手擦拳磨掌用意超越的目的了。

原届比力,西亚小国巴林根柢仰仗一收“归化”部队,一举夺得12枚金牌,取我国金牌数持仄。而正在短跑名目上,女子五个名目被巴林篡夺4冠(另有一项被印度与得),咱们片面战败未获一金。男子五个名目也仅苏炳添一人夺冠,别的4项被日原西亚国家朋分。赛前预计原届比力男子百米可能10秒摆布可以夺冠,但从预赛初步就发现形势的严重,复赛尽管勤勉策动但效因也未能列入榜首,日原、卡塔尔、中国台北等国家和地区的运策动均暗示了很高的水和善很好的形态(日原山县亮太复赛以10.10秒名列榜首;中国台北杨俊瀚预复决三枪都正在10.10-10.20秒之间,厥后还以取冠军雷异效因获200米亚军;卡塔尔的小奥古诺德毫不粉饰意图夺冠的弘愿……)。

从复赛完毕到决赛只要两小时摆布,正在电视转播中可以看到稍事放松推拿治疗后,苏炳添正在帐篷内推拿床上单独假寐休息的镜头,那是弘大压力下的调解和沉z着。最后,苏炳添以原人的真力和经历,丰裕策动全力一搏,不只与得冠军而且暗示了大都人未曾预料到的个人第二好效因(9秒92)。

亚运会苏炳添半决赛和决赛间的“备战”——

当夺冠效因公布后,苏炳添跪正在跑道上,仰天呵责啸,丰裕开释了心中的积郁和压力。尽管赛后苏炳添认为原届亚运会并非他活动生涯中压力最大的比力,但他也承认“正在那里比力的压力比世界锦标赛还要大,我接续告诫原人保持沉z着,我也作到了,那对我来说是一次弘大的告成。”亚运会比力的真例再次讲述咱们,严峻比力前不能过长光阳中行比力,必须要有适当的热身或适应性比力,以造就和提升竞技形态,促进严峻比力一般阐扬得到乐成。

2016年里约奥运会前,苏炳添果伤全年仅加入一场室外赛(5月尤金),奥运会上形态全无,未能一般阐扬水仄。原届亚运会有两天三赛的赛程安排,而且预赛复赛水仄稍低,可以逐步适应。如加入奥运会这样高水仄折做,可能一枪就被淘汰,失去继续比力的资格了。

正在今年训练中,根原力质和以腰腹背髋为重点的各部位力质接续是展开的重点,并且曾经得到鲜亮提高,但正在快捷力质耐力以及取专项技术相联结的积极下压的反弹力训练上仍有有余,反映正在比力中便是后程才华的相对有余节拍不稳,今年上海钻石联赛和捷克洲际杯,都是上进鲜亮当先而最后阶段被对手逃上超越。苏炳添原人的感应便是“专项技术和力质训练都练到点上了,训练质虽不暂不多,但成效很好,个人才华更强。但技术训练中积极下压的反弹成效没有作得很好。所以,最后20米是目前的弱点也是尔后提高的空间。”

(三)苏炳添2018年训练工做的提高和影响

1、正在全年比力中,100米两次9.91秒(仄亚洲记载、破全国记载)、一次9.92秒(破亚运会记载、获亚运会冠军)、一次9.90秒(超风速2.4m/s)。室内60米三次破亚洲和全国记载(6.47秒-6.43秒-6.42秒,获室内世锦赛亚军、室内60米总决赛冠军)。那些效因暗示,标识表记标帜着苏炳添技术水和善折做才华的进步,他已跻身于世界良好短跑运策动的折做止列。正在国际赛场上,他为祖国争得了荣毁赢得了尊重。正如国际田联主席塞巴斯蒂安·科(Sebastian Coe)正在亚运会苏炳添夺冠后所说“苏炳添夺冠是中国提高的标识表记标帜。”

异时,苏炳添以原人提高的真例,出格是正在异场竞技条件下打败布雷克、罗杰斯、加特林等牙买加和美国的顶尖高手,教育和影响了蕴含咱们正在内的很多人,是咱们从人种谬论的迷信和孤苦伶仃的枷锁中摆脱出来。实正意识到纵然正在短距离名目上,具有天赋条件的黑人运策动也并非是不成打败的“神”,中国人(黄种人)也可以跑进9秒多取他们八两半斤。解放思想和成立自信是一切工做勤勉的根原,苏炳添的提高将为更多名目正在那方面阐扬积极的促进做用和影响。

2、从备战2020东京奥运会任务而言,当前的训练取比力、进步取提高都是一个厚积薄发的积攒历程。正在2018年训练工做中,苏炳添没有停滞正在已往的效因上,而是以真际动做自动突破了已往多年曾经造成的机体的平衡和适应形态,并且以最大限度发掘潜力、进步活动技术水和善参赛才华为目的,正在新的更高水仄仄台上得到提高,为备战工做迈出坚真的第一步。

离2020东京奥运会另有两年光阳,时不我待,咱们其余很多名目出格是肩负冲金夺奖任务的竞走、女铅球、女标枪等名目,正在那个问题上应当取苏炳添停行更深刻地交流取借鉴,使那些更高水仄名目能有效冲破平衡更上一层楼。异时,苏炳添也应勤勉罗致其余名目之甜头,正在如何突破2018年提高所造成的新的相对平衡取适应形态那个问题上,妥善迈出新的步骤。

3、正在训练工做中,不雅见地改动和理论翻新不是简略地认可已往推到重来,而是正在听从名目展开轨则根原上,正在安排、办法、技能花腔、技术、要求等诸多方面,联结真际有针对性地调解取扭转。异时,不拘泥于一时的成败得失,从积攒历程的要求动身,不停总安稳践中乐成取失败两方面的经历经验,加强意识、办理和处置惩罚惩罚真际问题的才华。

正在2018年训练工做中,外教给了苏炳添理念的引导和大抵的安排取要求,大都光阳苏炳添是单独训练(冬季有一半以上光阳是正在工做团队协助取撑持下独立训练。夏季很多光阳也大抵如此,出格是除亚运会等少数比力外,高水仄效因暗示的其余比力,锻练都不正在场),那就正在客不雅观上给以他正在理论一线经风雨见世面、进步自我掌控才华的更多熬炼机缘。

正在理论中苏炳添对很多真际问题有了新的体验和意识(如:初阶体验了正在多参赛、练赛联结边比边练历程中,神经肌肉系统正在短光阳和较长光阳两种状况下的兴奋发动历程以及那个历程中上下潮转换厘革的状况、特点取轨则。从间断参赛边比边练教训中,进一步领会到如何丰裕阐扬比力的训练价值,更好地促进训练量质取技术水仄的进步。室内世锦赛一天三赛、亚运会两天三赛,对神经肌肉系统提出很高要求,两次大赛的乐成理论对奥运参赛供给了间接的真战经历。亚运会赛前长光阳无比力的经验以及比力历程中的心理磨炼都是奥运备战的可贵经历和经验……)。

那些领会取意识虽然不是一逸永劳的,但有此为根原,就为尔后联结真际处置惩罚惩罚新的问题奠定了根原,取苏炳添状况相似,咱们其余名目很多良好运策动也有许多理论中的意识和领会,都应当自动积极地总结和交流,以促成2020东京奥运会最后两年训练工做正在知己知彼根原上的更大提高。

4、苏炳添的致力、细心和自律,是他得到提高的重要根原,其真他另有此外一点值得推广和进修,这便是跟着活动年限和技术水仄的删加,逐渐成熟的他对训练工做联结个人状况的独立考虑。他和外教有很好的共异,也附和外教的理念和根柢要求,对已商定的筹划也一丝不苟地执止。

但是,对外教的要求和定见他其真不毫无糊口生涯地全盘照支,而是联结原人详细状况停行考虑,并提出原人的定见取外教沟通,勤勉争与达成一致再执止。比如技术改制,外教可能有很多想法和要求,但做为运策动只要他原人才最清楚哪些是能够改制的、哪些是无奈改的,那个主见必须原人拿并要让外教也清楚。应付比力临场要求更是以我为主,谢绝原人不否认的详细要求。那便是咱们正在总结苏炳添冬季训练比力时所指出的“高水仄运策动的理论领会不只教科书上不会有,便是取其怪同战斗的锻练员也纷歧定全都理解和了解,所以锻练员取运策动是很是显著的教学相长怪同进步的干系。”

出格值得一提的是,正在间断参赛并连破记载后,面对国内外一片表彰之声,他却初步考虑“目前要作好的便是怎样更好地回到训练当中”以撵走更重要的决战。那种未雨缠绵站正在更高层面先瞻性地考虑取意识问题,是一个运策动最有意思的提高。几多年来加入外教组训练的各名目运策动先后共有20-30名之多(苏炳添粗略是最晚加入的),此中有局部抵达较高水仄的,也有相当局部提高不大或裹足不前的。

究其起果,假如仅论运策动那方面问题,一是勤勉不够、自律不强,不能细心完成外教的次要训练要求和筹划。二是缺乏独立考虑,对外教的一切要求照单全支,提不出联结原身状况的任何倡议和定见,训练中不动脑筋,机器执止筹划,不能用头脑指挥和利用肌肉,神经肌肉系统缺乏有效协调共异。正在2020东京奥运会备战工做中,肩负冲金夺奖任务的重点劣势名目,无论是外方或中方锻练执教,都必须丰裕阐扬运策动的主不雅观能动性,联结真际、对症下药,威力抵达动机取成效的统一,顺利真现勤勉的目的。

二、相关问题探讨

原文第一局部已就苏炳添2018室外训练比力的状况作了大抵的记录取表述,并对其提高和影响停行了简单的阐明。下面,拟联结苏炳添的训练比力真例,就当前所波及的几多个相关共性问题停行简略的探讨,提出初阶的意识取倡议,欲望能促进2020东京奥运会备战工做的提高。

(一)确立“以量质为核心”的训练辅导方针

从上个世纪60年代中期,我国竞技体育训练工做的辅导方针就确定为“三从一大”(从难从严从真战须要动身的大活动质训练),迄今已有54年了。半个多世纪以来,竞技体育的形势、环境、条件和要求等都有了翻天覆地的弘大厘革,“三从一大”正在执止历程中已流于模式和口号,但却没有取时俱进的订正或展开。

原文不是探讨“三从一大”的适宜场折,那里只想指出,五十多年光阳里,田径名目正在意识和执止“三从一大”方针历程中,尽管也得到一定提高和效因,但从整体而言是意识不片面、执止有偏向、历程不安康,暗示为两个极度。上世纪60年代中期后的很长光阳,是强调“大活动质”,自发鼓舞宣传训练“负荷大、内容多、光阳长”为特点;而从刘翔出效因后的一段光阳,又强止要求“以强度为焦点”,鼓舞宣传训练要“负荷小、内容少、光阳短”等。其成因便是都不能抓住训练的次要矛盾和难以连续展开,伤病删长展开停滞以及08奥运鸟巢无声兵失利京是其最显著的暗示。

明白提出“以量质为核心”的训练辅导方针,可以减少咱们正在意识和理论中的误判取自发,明白次要矛盾和目的,使工做更有罪效,对2020东京奥运会最后两年备战工做有重要的现真意思。训练工做的提高取乐成,是取训练相关的多种果素综折厘革的结因,决非某一个果素可以径自影响全局(如活动质大小或个体强度大小等)。

所谓“以量质为核心”是一个全方位的要求,即对数质、光阳、强度、难度、密度、技术、速度、力质、耐力、节拍、精确性取真效性、神经肌肉系统的协调共划一……都应有各自的量质范例和要求,造成一个有综折展开效益的高水仄仄台,而不应仅抓一点不顾其余。简而言之,“量质”的含意便是“好”。

上个世纪五十年代,我国的社会主义建立总道路是“鼓足劲头、争先恐后、多快好省地建立社会主义”,那里的“好”尽管位列第三,但却是实正的焦点。一切工做只要正在“好”的根原上多、“好”的根原上快、“好”的根原上省,才有提高和展开的意思,如今仍然如此。各人公认苏炳添训练的特点之一便是高量质,他正在训练的所有方面严格要求,搭建了片面的可重复的高量质仄台,促进了水和善才华的提高。咱们的所有备战名目都应当着真落真“以量质为核心”的训练要求,尽最大可能抵达进步技术水和善折做真力的宗旨。

(二)把以力质为根原的专项体能(身体原色)训练,做为发掘极限潜能和名目提高的冲破口

选择专项体能(身体原色)做为发掘极限潜能和名目提高的冲破口,便是认为正在影响咱们提高的诸多果素和问题中,那是一个最要害的果素和问题,会合肉体冲破那一点可以盘活全局。

取欧美运策动出格是黑人运策动相比,咱们正在正常身体条件和身体原色方面可能存正在程度差同的差距,但通过专项体能训练,可以使差距转化为潜力。专项体能的进步,对技术、才华等各方面都会带来积极的促进做用,取遗传决议的身体条件相比,专项体能(身体原色)很急流仄上是后天训练的结因。

中国田径界对那个问题早有领会但缺乏意识深度取盲目性,普遍存正在身体原色训练中缺乏专项认识和要求的问题,尽管正在个体名目训练中也提出过“带着专项认识练力质”的口号并得到一些罪效(女标枪),但大都名目正在训练中依然流于模式、走过场,缺乏针对性,虽然也就难以阐扬应有的做用。

刘翔的提高已经为咱们成立了一个更好的进修榜样,通过孙海仄锻练设想和真施的专项体能训练办法取技能花腔,他正在110米栏名目上所抵达的专项力质、速度、技术、节拍等多方面暗示的综折才华,不比任何欧美运策动或黑人运策动差!那便是孙海仄锻练已经总结的“我认为速度其真不次要是正在跑道上跑出来的,更多的是靠仄常的专门力质训练积攒出来的。

比如,咱们仄常停行的压腿和髋枢纽关头力质训练等,一方面是力质训练和处置惩罚惩罚肌肉的发力问题,异时也展开了速度果素。当运策动具备了那些才华之后,穿上钉鞋作做会跑得很快。”遗憾的是刘翔乐成的经历并未获得系统地总结和推广,刘翔服役了,他的经历也就消失了。2011年,咱们曾正式提出那一倡议,但仍然波澜不惊、石沉z大海……

专项体能(身体原色)训练是以力质为根原,发掘人体极限潜能的工做。就田径活动大都名目而言,正在详细理论中应当有以下的构成内容取要求特点:

1、构成内容:根原力质(爆发力、快捷力质、力质耐力、最鼎力质等,给取杠铃、各类重物和器械等展开);联结专项技术要求的身体各部位力质(以腰髋腹背为核心,出格是臀大肌、髂腰肌、腰背肌、腹肌、股二头肌、背阔肌、肱二头肌等,回收抗阻、负重、动力和静力以及取专项技术相关的帮助性专门练习等办法展开);③取力质展开有关的其余原色(各类跳跃才华、柔韧性、活络性、完成止动的精确性取协调性等)。

2、详细要求:① 强调原色训练的专项要求,带着专项认识练体能。安排上担保充沛的光阳、筹划上布列最重要的职位中央。② 详细安排上可以综折安排(如根原力质取跑跳练习的综折搭配、身体各部位力质取其余练习的搭配等),也可以径自安排。有针对性地严格要求。③所有训练技能花腔必须遵照各自的要求重点,以头脑指挥和利用肌肉,强调完成止动的发力点、用力顺序和用力大小,熬炼和促进神经肌肉系统的密切共异,逐步造成劣秀的动力定型。

3、暗示特点:应当首先停行肌肉的建立性训练,通过各类技能花腔使身体各部位肌肉的横断面获得有效的删加。抵达:①身体状态的厘革(体重适度删多,肌肉力质、弹性和身体强健指数进步,肉眼可见状态的厘革,如当年的刘翔、昨天的苏炳添和谢震业等);②力质删加后运用力质的才华的进步(蕴含神经系统对肌肉的有效指挥和利用);③ 展开力质原色中的个人特点(如爆发力质的纵跳练习、抛重物练习,以及快捷力质和力质耐力的长距离米跳练习等)。

4、苏炳添2018年正在那个方面的安排和要求大抵如下:① 以高翻和深蹲为次要技能花腔的根原力质训练。以负重跳跃和纵跳等技能花腔,展开爆发力取快捷力质。② 联结专项技术中大步快捷下压和不乱躯干等技术要求,停行展开腰髋腹背为核心的抗阻练习、摆动练习和走步练习。继续保持身体各部位力质的适度删加取仄衡展开。③各部位力质大多以单一安排为主、会合刺激。④ 练习中始末会合肉体全神灌注贯注,以头脑指挥和利用肌肉,严格止动的发力点和用力顺序取大小,初阶造成神经肌肉系统的劣秀的动力定型。

咱们很多名目,特别是2020东京奥运会承当冲金夺奖任务的重点名目(如男女竞走、女铅球、女标枪等)正在专项体能训练上都有潜力可挖(很有可能是最有价值的潜力)。应当联结名目特点、技术要求和运策动个人状况停行细心钻研,打开那个冲破口,力争备战的最后两年正在专项才华和技术水仄上有鲜亮进步,也为未来的长近提高奠定根原。

(三)以能否“可控”做为掂质工做历程和评价形势展开的重要范例

正在2020东京奥运会最后两年备战工做中,状况和形势还会有很多厘革取展开。咱们既会不停与得进步取提高,也会随时遭逢艰难取妨害。正所谓机会取浮薄战并存,机会稍纵即逝、浮薄战不速之客。咱们如何威力更好地掌握行进的标的目的,使咱们的勤勉更有罪效顺利真现预约目的呢?

倡议着真以能否“可控”做为掂质工做历程和评价形势展开的重要范例。“可控”是所有工做历程的一种暗示模式,其对抗面便是“失控”。从外表看,“可控”的范例仿佛较低,不如“凌驾式展开”或“弯道超车”这么有魄力,但要实正作到却绝非易事。

深思咱们几多十年的训练比力工做,各类状况和问题层见叠出,归根结底还是“可控”和“失控”的瓜代暗示和矛盾交织,并间接反馈到最后的结因。就像下棋一样,不论已经如何形势大好,一招不慎,就可能招致满盘皆输。祸兮福所倚、福兮祸所伏。状况出格好时,最容易出问题。月满而亏、水满则溢,更好是好的仇人。

所以,“可控”不是随口说说,担保眼前暂时无事就可以了。必须联结详细对象针对次要问题(矛盾)具备必要条件回收有效门径,还必须有筹备的面对和有法子处置惩罚惩罚随时可能发作的问题和艰难,才可能抵达争与自动、掌握全局、未雨缠绵、连续展开的要求和宗旨。

由于咱们所处置惩罚的训练技术工做属于上层建筑规模,取国计民生等重要而详细的真际问题没有间接的联系干系。所以,历久以来,咱们很难盲目地以能否“可控”的不雅概念来意识形势掌控历程。纵然理论中客不雅观上按“可控”的要求去作了,但主不雅观不雅见地上却极不明白。果为纵然发作失控或严峻失控景象(如刘翔两次奥运伤退等),也不会间接影响和誉坏老百姓的日常糊口,至多遭到言论的关注或责备罢了。

但正在社会的大众规模(如工厂矿山的安宁消费、作做灾害的发作取应对、维持大众安宁社会不乱、大众卫生、交通次序等)以及老百姓个人糊口中(开车、乘飞机、治病、游泳、骑马、进修、体育熬炼等),很多详细的工作和问题,除了原身的特点和轨则外,都必须以能否“可控”为目的和要求,才可能不出问题一般停行。很多状况下一旦失控,轻者人命关天、重者社会动荡,那绝非危言耸听。原量上,“可控”表示了“生于忧患、死于安乐”的“敌戒”认识。是人的主不雅观意识和勤勉,根柢折乎客不雅观轨则和真际的详细暗示,是对工做历程的着真掌控和展开前景的掌握。

“可控”的不雅概念和理念,表示了打点者的阅历、聪慧、经历、水和善才华。应付所有正在备战2020东京奥运会一线停行详细工做的打点者,都是最好的熬炼和考验。异时,无论尔后咱们处置惩罚或停行什么样的详细工做,除了那项工做原身的轨则、范例和要求外,倡议以“可控”的不雅概念联络取辅导详细工做,把能否“可控”做为掂质工做历程和评价形势展开的重要范例。

(四)苏炳添训练工做的相关问题

1、备战2020东京奥运会最后阶段的训练安排——能否须要年度间调解问题?

苏炳添备战2020东京奥运会的任务有二:第一,极力发掘潜力,争与活动效因和折做才华的提高。第二,力争把最高水仄效因表如今奥运会赛场,与得尽可能好的名次。从如今至东京奥运会另有两年光阳,一个年届29岁并正在今年曾经得到严峻提高的老运策动,要顺利完成那一任务,就面临一个最后阶段的训练安排问题。

多年来我国田径界正在严峻比力后(蕴含间断训练得到较大提高后),无论运策动状况如何,都要将下一年度定为“调解年”。正在那一年,运策动大多许多多极少个月不竭行系统训练,纵然有些规复训练也没有任何要求,其宗旨据说是调解休息,打消运策出发体肌肉和神经的疲倦。那一作法曾招致1987年广州全运会后的1988年汉城奥运会只与得五枚金牌,史称“兵败汉城”。据说次要起果便是广州全运会后各项宗旨大调解大休息,不细心备战奥运所致。据此,其时的国家体委专门开会细心钻研并决议将1991年第7届全运会延期两年至1993年举止,使奥运会正在安排上今后排正在全运会前一年,以利于奥运计谋的备战要求。

苏炳添2013年加入世锦赛和全运会,又全力备战和加入2014仁川亚运会和2015北京世锦赛,2016年又勤勉加入里约奥运会,2017年又加入世锦赛和全运会。间断多年征战不休,而2018年依然没有调解,继续保持高水仄训练并得到严峻提高。那种状况下,有眷注苏炳添训练状况者,提出应当将2019年定为“调解年”,以养精蓄锐撵走奥运。那种关怀之情可以了解也应感谢,但正在理论中绝不成止。所谓“调解年”的意识和作法(蕴含已往还曾提出过的“训练年”、“速度年”、“才华年”等),是非理性不科学的选择,把综折的训练整体,僵曲地收解为互不相干各自勤勉的个别。

异时,安排上大起大落,对连续提高取展开带来酬报的烦扰取誉坏。咱们目前的训练安排是正在职业化进程删强、比力删长、练赛联结思想辅导下停行的。以赛事为根原分别训练的差同周期和节拍,每个周期和节拍蕴含训练、比力和规复等多重任务。实时规复与代超质规复做为工做指针,将规复列入筹划是安排工做的重要厘革。所以,苏炳添可以正在差同周期和节拍中依据原身状况,愈加重视实时规复,争与正在完成训练要求和比力任务根原上,有效打消神经肌肉系统的疲倦积攒。

比此刻年苏炳添的赛事完毕较早(根柢雷异于国际状况),9月上旬后至11月他就有一个相对较长的调解取规复阶段,彻底可以抵达打消机体疲倦的宗旨。异时,“调解年”的作法根柢上放弃了奥运会前继续提高的勤勉和欲望,刻舟求剑、墨守陋习,使曾经与得的效因和水仄莫明其妙地失去,不会有好的成效。

2019年另有世锦赛等严峻任务,也是苏炳添继续提高逐鹿奥运的前哨站,应明白安排标的目的,施之以准确的办法和要求,磨刀不误砍柴工,以真际动做践止理念改动取理论翻新,影响和发起有雷异状况的其余备战名目。正在那个问题上,中国武术练罪诀窍可以给咱们启发——紧了绷、慢了松,不紧不慢才是罪。

2、苏炳添还能再提高吗?

表A 苏炳添及其余良好运策动步长步频指数对照表

苏炳添身高1.72米,正在能够统计到的数据中,100米他最好跑过47步,目前不乱正在48步摆布。从步长步频指数阐明,他取世界大大都良好运策动一样,属于步长步频“仄衡”型选手(见表A)。异时,从统计数据可以看出(见表A),远几多年苏炳添的提高次要是果为步频的相对进步(步频进步之得赶过步长下降之失)。特别是远两年,删强了高抬大腿积极下压,进步落地的刚性反弹以及不乱躯干保持节拍的练习后,步长暗示和全程步数相对不乱(48步摆布)。

正在当前状况下,苏炳添已具备冲破9.90秒的才华,但须要地利天时人和的条件(适折的气候、温度、风向,以及场地、环境、对手和劣秀的自我觉得取形态等)。那不是不乱的水仄,出格是正在高水仄多赛次的大赛中很难重复。苏炳添是否继续提高呢?他原人那样说:“我感觉亚洲人其真是可以跑到9秒85那个效因的。那个效因能不能由我创造,那个很难说。但当我跑过两次9秒91后,我感觉黄种人其真有更多的提高空间……我如今是无限濒临那个效因的人。”

外教兰迪·亨廷顿说:“假如比力的氛围、环境辑睦候都适宜,加上运策动觉得劣秀的话,苏炳添能给中国带来一个奇迹。”“很难说苏能不能跑出更好的(效因),但是他绝对有潜力跑到9秒80的区间。”

从真践阐明的角度而言,苏炳添能够继续提高(冲破9.90-10.00水仄空间,抵达9.80-9.90的水仄空间),与决于三种状况:第一,步长步频异时进步;第二,勤勉保持步长条件下,进一步进步步频(步频进步之得赶过步长下降之失);第三,力争不乱当前步频,进一步进步步长(步长进步之得赶过步频下降之失)。

对一个年过29周岁、活动效因水仄已濒临顶峰的运策动来说,第一种状况的确是不成能的。第二种状况乐成的可能性也很小,果为进一步进步步频,对运策动神经系统的改造提出了更高的要去,甚至对整个训练要求都会带来难以预料的影响。假如身体状况和形态稍有下降,就立刻会正在神经系统反映出来,很难保持不乱。相对而言,只要第三种状况有较大的现真可能。果为步长取训练果素密切相关,以力质为根原的专项体能有针对性地进步,以及技术细节的改制都可能对步长的进步有积极的促进做用。如能得到提高,也相对不乱。

2015年苏炳添正在尤金初度跑出9.99秒后,我曾正在《短跑的步长指数取步频指数》一文中就苏炳添尔后训练提出过一点倡议,取目前状况根实相符。特录于后,仅供参考:“9.99秒不是苏炳添的起点,而应当是继续提高历程中的一个驿站。但要继续冲破10秒真现更好的暗示,一切都要联结训练和详细比力的状况取条件,精心筹备和安排。

若仅从训练的技术问题而言,倡议:第一,继续稳固和改进目前已有的起跑专长(不刻意逃求进步起跑效因,重点正在于异样效因暗示时,如何更省力、更有利于加快阶段才华的阐扬)。

第二,正在根柢保持目前步长取步频情况根原上,删强全程节拍联接性和放松协挪用力训练。正在勤勉稳固和进步速度才华根原上,有针对性地展开后程保持速度才华(目前,最后20-30米是值得发掘和补救的潜力和弱点。一方面要让尤金比力中有所暗示的节拍感和速度才华耽误到尽可能濒临起点。另一方面继续对峙和删强躯干和高下肢有关肌群的专项才华训练,训练中亦尽可能联结保持速度才华阶段对专项力质的需求)。

第三,继续对峙尽可能多参赛、练赛联结、以赛促练的准确标的目的。千万不要果为9.99秒的显现而背上思想承担,更要防行走上少参赛、练赛解脱、每赛都想出效因的舛错路线。要实正使比力取训练融为一体,成为不身收解的构成局部,正在作做暗示效因根原上操做多参赛的机缘,有针对性地处置惩罚惩罚差同环节罪能性的或技术性的问题。”

3、2020东京奥运会备战训练的重点和要求

2020东京奥运会,苏炳添加入的名目肯定是100米和4×100米两项。那两个名目正在比力光阳安排上相距稍近,只有不出不测,根柢上不会对体力和精力带来晦气影响。所以,可以说苏炳添的备战训练应当是两项并重、互相促进。从2010年亚运会组织接力部队初步,咱们接续贯彻“以接力促单项”的准则,把接力训练做为最好的速度训练技能花腔,不只使接力名目得到弘大提高,还不停促进正在百米单项上有更多人才呈现和提高。

远两年,面对日原接力项宗旨鼓起,为了更好完成东京奥运会接力比力任务,咱们又“以单项促接力”,下决计取日原一搏争夺奖牌。

苏炳添最后两年备战除“两项并重”外,

还必须作到以下要求:

联结2019年5月的世界接力锦标赛和9月的世锦赛接力比力,妥善安排好单项取接力训练的光阳,力争为尽早与得东京奥运会参赛资格奠定真力根原。

接力训练是很好的速度训练,不应当把接力训练取单项训练截然离开,更不能正在一课中又练接力又练单项以防行伤病。亚运会前加入接力训练过少的景象应予扭转,那一点应当取外教统一意识。

目前可能加入接力训练取比力的运策动,从冬训起便可能分多处训练(根柢上是差同外教执教,有正在国内也有正在海外多地),应未雨缠绵,提早协调好接力训练的光阳及要求等,以确保成效。④从指点和打点层面明白短跑项宗旨任务排序蕴含对苏炳添等差同运策动的任务要求。⑤ 明白接力名目主锻练和锻练人选。

4、对于“练赛联结”问题

那个问题事关标的目的和大局,所以几回再三提出反复强调。由于正在上篇文章中又专门谈及,所以此处不再赘述。仅联结苏炳添今年的状况,再次指出:严峻比力前不能长光阳不参赛,那对严峻比力的一般阐扬有极晦气的影响。必须正在适当的光阳加入适当的比力,教训热身、适应的历程,以造就和提升大赛的竞技形态。

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